Stress oplossen door middel van meditatie

Tegenwoordig wordt meditatie gebruikt door managers, politici en vele anderen/ Dat is zo omdat meditatie een pure training van de hersenen is. Er zijn vijf centra in de hersenen die intensief getraind worden gedurende meditatie. Onderzoek (VS en China) laat zien dat mensen beter scoren, minder stress ervaren en minder vermoeid zijn al na slecht 5 dagen mediteren.

Hoe kun je nu je stress oplossen door meditatie? Onderzoek aan de Yale universiteit laat zien dat 50 minuten mediteren per dag voldoende is om de hersenen te veranderen. Het gedeelte van de hersenen dat de aandacht controleert wordt gestimuleerd. De mensen worden minder afgeleid door hun omgeving en wekreken beter. Een gedeelte van onze stress komt van een teveel aan informatie van buitenaf. Rinkelende telefoons, de televisie van de buren, huilende kinderen. Met behulp aan meditatie wordt het makkelijker je op je werk te focussen, zonder afgeleid te worden.

Een tweed reden waarom meditatie goed is voor het oplossen van stress is omdat zelfs de emoties die je kunnen afleiden verminderd worden. Het zal makkelijker zijn om emoties los te laten. Een bruikbare truc om je emoties lost e laten is om ze eerst te benoemen.

De derde reden waarom meditatie goed is in het oplossen van stress is omdat het ook helpt om fysieke pijn te verminderen. Dat heeft onderzoek aan de universiteit van Californië aangetoond. Dus zelf als je lichamelijk pijn hebt zal het makkelijker zijn om je op je werk te focussen als je de tijd neemt om te mediteren.

Als je dagelijks de tijd neemt om te mediteren, zul je in staat zijn om controle te hebben over ongewenste associaties en gevoelens. Dit zal je hoofd vrij maken om te voelen hoe het leven kan zijn zonder gevoelens van onzekerheid, eenzaamheid of onbekwaamheid. Dagelijkse meditatie kan absoluut helpen bij het oplossen van stress.

www.zondergekheid.nl/stress.htm

Omgaan met Stress. voel je weer gelukkig

Stress is een beetje gemeen. In het begin voel je je goed. Je hebt een druk leven en je houdt ervan. Je bent blij met je werk en met je relatie, met je huis en misschien je kinderen. Maar terwijl je doorgaat met hard werken begin je te merken dat het niet meer zo leuk is als het vroeger was. Nu moet je uitkijken. Eerst hielp een beetje stress je om je werk op de beste manier te doen. Maar zodra je de drukte niet meer echt leuk vindt, sluipt negatieve stress je leven binnen.

Waarom sluipt de negatieve stress je leven in terwijl eerst alles zo goed ging? Je doet niet echt veel meer werk dan eerst. Je was altijd al drukbezet, maar nu lijkt het moeilijker te gaan. De reden? Je bent vergeten om genoeg ontspanning toe te voegen in je leven en vooral toe te voegen in je hoofd. Misschien heb je wel genoeg vrijaf genomen. Maar je hoofd was altijd bezig. Het is belangrijk om ook je hoofd vrijaf te geven. Als je hoofd zich niet meer ontspant zal de stress zich ophopen en zal het onmogelijk worden om je stress automatisch op te lossen. Je merkt dan dat je niet meer gelukkig bent

Wat kun je doen om je opgehoopte stress kwijt te raken? Erken dat het allemaal in je hoofd zit. Je moet weten dat negatieve stress en een gelukkig gevoel niet samen kunnen gaan. Er zijn heel veel manieren om je stress op te lossen. Een daarvan is word weer gelukkig en je stress zal verdwijnen als sneeuw voor de zon.

Hoe kom je nu van stress af door gelukkig te zijn? Nou, ik veronderstel dat je hard werkt. Je bent waarschijnlijk een beetje vergeten waar je van hield toe je nog een kind was. Hield je van sport of hield je ervan om naar muziek te luisteren? Misschien hield je van schilderen of misschien lag je gewoon uren aan het strand. Wat je nu moet doen is even uitzoeken waar je vroeger gelukkig van werd. Maak wat ruimte en tijd in je leven vrij voor de hobby’s van vroeger en voel je weer gelukkig. Je zult vanzelf merken dat wanneer je gelukkig bent , je stress opgelost wordt.

Als je denkt dat dat niet makkelijk zal zijn, vraag me dan maar om advies, want het kan echt makkelijk zijn om weer gelukkig te worden!

www.zondergekheid.nl/stress.htm

Zie HIER het oorspronkelijke, Engelstalige artikel

Genoeg manieren om met frustratie om te gaan

Er zijn echt genoeg manieren om met je frustratie om te gaan. Je moet namelijk weten dat het allemaal in je hoofd zit. Je kunt dus je frustratie uiten of de hele frustratie ondergaan of je kunt oefeningen doen om je hoofd tot rust te brengen. Je moet je herinneren dat het je eigen keuze is om te lijden onder je frustratie of je frustratie op te lossen.

Je kunt je frustratie doorleven door te lopen ijsberen. Dat is in ieder geval beter dan je te gaan zitten verbijten. Maar hoe dan ook: de tijd zal je frustratie wel doen verminderen

Het is beter om te gaan zitten en te mediteren. Ik weet dat het nogal wat vergt om te mediteren. Maar het gewoon doen helpt. Meditatie helpt. Veel mensen weten het niet, maar mediteren is een manier om gelukkig te worden. Je zult je in verbinding voelen met hemel en aarde en met je omgeving. En tenminste zolang als je meditatie duurt bestaat je frustratie niet.

Verder kun je je gaan opdrukken of kun je andere oefeningen doen om je geest bezig te houden terwijl je aan het tellen bent en bezig bent met je lichaam. Hoe zwaardere oefeningen je doet hoe meer je gedachten worden weggeleid van frustratie.

Deze manieren om met frustratie om te gaan lijken een beetje ad hoc. Dat is waar. Maar ze hebben een belangrijk neveneffect. Hoe meer je hoofd leert om niet te malen en niet gefrustreerd te zijn hoe meer het eraan gewend raakt. Succes!

www.zondergekheid.nl

Omgaan met Frustratie. Onbekende methoden

Ik veronderstel dat je dit artikel leest omdat je gefrustreerd bent in de een of andere situatie. Ik kan je vertellen dat er echt niet veel mensen zijn die weten hoe ze met frustratie om moeten gaan. Zoals de meeste mensen heb ook ik frustrerende periodes gehad in mijn leven. Maar nu lach ik om frustratie.

Omgaan met frustratie: heb meer plezier

Het is onmogelijk om plezier te hebben en tegelijkertijd gefrustreerd te zijn. Ga dus uit in het weekend, speel met je kinderen of vermaak je met je vrienden. Op maandag ben je dan veel minder gefrustreerd op je werk. Als je frustratie je relatie betreft: neem meer tijd om zelf te genieten, (zonder je partner helemaal te vergeten) Je zult je gelukkiger voelen en dit zal zijn uitwerking hebben op je relatie. Als je verantwoordelijke taken hebt waarvan je gefrustreerd raakt: zorg ervoor dat je je vermaakt en plezier hebt in andere situaties. Als je je in ieder geval gelukkig voelt zal je verantwoordelijke taak veel makkelijker worden.

Omgaan met frustratie: heb meer zelfvertrouwen

Mensen die gefrustreerd zijn voelen dat de situatie waar ze mee te maken hebben te moeilijk is om mee om te gaan. Dus een van de manieren om hier mee om te gaan is werk aan je zelfvertrouwen. Een manier om meer zelf vertrouwen te krijgen is: zeg affirmaties. Ga er even voor zitten en schrijf op wat je zou moeten geloven om meer zelfvertrouwen te hebben: Bijvoorbeeld: Ik heb een groot zelfvertrouwen, Ik ben in staat om met deze situatie om te gaan. Ik hou van mezelf en ik ben goed. Schrijf je eigen affirmaties en zeg ze tweemaal per dag op.

Omgaan met frustratie: Heb meer liefde

Misschien frustreren je kinderen je. Je bent boos op je kinderen, maar je voelt ook liefde en je wilt hen helpen, ook al doen ze verschrikkelijke dingen, die je frustreren. Of als het je partner is waardoor je gefrustreerd raakt. Dan kun je nog steeds de liefde die je voor hem of haar voelt herinneren en eigenlijk wil je er alles aan doen om hem of haar te helpen. Als er op het werk mensen je frustreren, denk er over om in plaats van hen te haten om meer van hen te houden. Liefde kan meer genezen dan je je kunt voorstellen. Zowel in je familie, je relatie en op je werk Heb meer liefde. Misschien ben je zo erg gefrustreerd dat je geen liefde meer kunt voelen. Neem dan een paar minuten en ga op een stoel zitten. Stel je een lichtende ster voor. Stuur het licht van deze ster naar de persoon of de situatie waar door je gefrustreerd bent. Als je dit een paar keer gedaan hebt zul je meer in staat zijn om liefde te voelen. Stuur je liefde naar de persoon of de situatie. Je kunt ervan op aan dat je het op de een of andere manier terug zult ontvangen.

Dus als je om moet gaan met frustratie, probeer een, twee of alle drie de suggesties en je leven zal veel makkelijker worden.

www.zondergekheid.nl

om affirmaties te beluisteren:

www.zondergekheid.nl/afiranta1.htm

affirmatieboekjes

Geleide Medtiatie tegen stress

Het is verbazingwekkend wat een goede hulp eenvoudige technieken kunnen zijn bij het oplossen van stress. Ik ben een expert geworden in het oplossen van stress, want jaren geleden had ik last van chronische stress. Het eerste wat mijn eigen psycholoog toen adviseerde was om te luisteren naar een cd met ontspanningsoefeningen en ademhalingsoefeningen. Het werkte fantastisch! Vanaf die tijd doe ik regelmatig mijn ademmeditatie en ik probeer van tijd tot tijd nieuwe geleide meditaties op cd en MP3. Het houdt me ontspannen en vol zelfvertrouwen.

www.zondergekheid/krijtrotsen.htm

Beter omgaan met Frustratie

Als frustratie je te pakken heeft, verlies je de controle over jezelf. Andere mensen en de situatie nemen het van je over. Je voelt dat je zelf niet belangrijk meer bent. Je bent steeds minder sterk genoeg om uiting te geven aan je gevoelens en je hebt geen kracht om de situatie te veranderen.

Het eerste wat je moet doen is sterker worden, je kracht terugkrijgen en jezelf weer zijn. Dit kun je bewerkstelligen door te leren beter te aarden.

Ga op een stoel zitten, doe je ogen dicht en stel je voor dat je een boom bent. Je wortels goreien vanaf je voeten in de aarde. Je armen zijn takken met bladeren. Je bent in de aarde geworteld. Je bent een grote boom en niets kan je uit je evenwicht brengen.

Het doen van deze oefening zal je helpen beter met je frustratie om te gaan.

Een andere oefening: Ga weer recht op een stoel zitten en doe je ogen dicht. Adem een paar maal bewust. Stel je dan voor dat je hoog aan de hemel eens ter ziet. Het licht van de ster, komt je hoofd binnen bij je kruin. Het licht gaat door je lichaam naar beneden tot aan je billen en je voeten. Je hele lichaam is vol met licht. En het licht gaat door je lijf verder naar beneden de aarde in. Blijf dit voor ogen zien en voel het licht door je haan naar de aarde stromen. Door deze oefening zul je je meer met hemel en aarde verbonden voelen en dat zal je helpen beter met je frustratie om te gaan.

De derde oefening heeft niet echt met aarden te maken. Het is niet eens een oefening, maar het zal je helpen meer bij jezelf te blijven. Het zal je helpen om minder gevoelig te zijn voor de invloed van anderen. Hier komt het: Draag een hoed of een pet. Als je een hoed of pet draagt, dan hebben negatieve vibraties eerst nog met een obstakel te doen voordat je in je hoofd komen. Ook dit zal je helpen makkelijker met frustratie om te gaan.

Dit advies lijkt misschien een beetje vreemd. Maar doet dat er toe? Probeer maar gewoon en voel het verschil.

wwww.zondergekheid.nl/frustratie.htm

Werken en huishouden tegelijk? Stop die stress!

Oplossing: Gooi Spullen en Gedachten Weg!

Je kunt stress op verschillende manieren ervaren. Een manier is het gevoel dat er teveel in je hoofd zit. Je hebt te veel verschillenden gedachten. Bijvoorbeeld: je bent een werkende moeder en je moet nog boodschappen doen, je kinderen op tijd op school krijgen, ze naar hun clubjes brengen, de was doen en naar ouderavonden gaan. Daarbovenop heb je je eigen werk dat je zo goed mogelijk wilt doen. Natuurlijk kun je op je werk even alle beslommeringen van thuis vergeten. Maar je werk op zich veroorzaakt ook stress. Je moet gefocust zijn; je kunt het je niet veroorloven om fouten te maken. Maar je weet dat je op tijd klaar moet zijn en je moet opschieten met je werk, want je wilt niet dat je kinderen op je moeten wachten.

Als je zoveel taken hebt, kan het ook zijn dat je veel spullen hebt. Je huis staat vol met dingen. Televisies, boeken, kranten en papieren, speelgoed,oude cadeaus

Kun je je voorstellen dat je niet zo gestrest zijn zijn als je wat minder dingen bezat? Dat je gelukkiger zou kunnen zijn in een leger huis?

Ik stel voor dat je aan je hoofd en je huis tegelijkertijd gaat werken.

Je Hoofd:

Neem een uur de tijd en maak een lijstje van de dingen die je nog moet doen of waar je voor moet zorgen. Daarna reorganiseer je de lijst en zet de belangrijkste items bovenaan. Iedere dag of iedere week handel je een item van je lijst af. Als je iedere dag iets kunt wegstrepen hoeft de hele lijst niet eens zoveel tijd te kosten. Maar je bent echt bezig om de boel op te ruimen.

Je Huis:

Gooi iedere dag minstens een ding weg. Als er iets is wat je een jaar niet gebruikt hebt, kun je het wegdoen. Je kunt het natuurlijk aan iemand geven of verkopen, naar de tweedehandswinkel brengen. Of gewoon weggooien. Maak er een gewoonte van om iedere dag iets weg te gooien van je spullen of kranten of gewoon oude dingen Met het leger worden van je huis wordt ook je hoofd leger en helderder.

Na een tijdje zul je zien dat zowel je hoofd en je huis veel helderder worden. Tegelijkertijd lost je stress zich op.

Nu nieuw uitgebreid e-book over stress

Oorspronkelijke titel: How To Solve Stress By Throwing Away Things and Thoughts

Zonder Gekheid

Hier komen mijn eerder elders geplaatste artikelen. Emoties loslaten, stress en frustraties oplossen en veel meer. Ook zullen er binnenkort meer links naar mijn e-books komen, zoals zondergekheid.nl en www.stop-stress-nu.nl en links naar de geleide meditaties. zoals www.zondergekheid.nl/krijtrotsen.htm

Voor de links naar e-books en geleide meditaties kun je in de uiterst rechtse kolom op de afbeeldingen klikken.

Drastische prijsverlagingen
Vanaf vandaag is de prijs voor een e-book of een geleide meditatie 9 euro. Voor twee digitale producten betaal je nu slechts 15 euro. Het pakket ZonderGEKheid /90 adviezen (8 items) is nu verkrijgbaar voor 27 euro.

Stress En De Onderliggende Oorzaak

Mensen raken gestrest door hun werk, , hun relatie, hun kinderen, het huishouden. Meestal wordt de stress veroorzaakt door een combinatie van al die factoren. Ze hebben het gewoon veel te druk.

Er zijn tal van technieken om beter met die stress om te gaan. Vrijwel stuk voor stuk werken die technieken ook: Ontspannen, ademoefeningen, vakantie nemen. Ik heb zelfs een e-book gekocht met 300 stress tips: Why make yourself crazy? Want natuurlijk kan de ene tip voor jou werken, maar niet voor je vriendin. Voor haar werkt de volgende tip dan weer. Het is zeker een handig en overigens ook humoristisch boekje.

Maar er is echter één onderliggende oorzaak van negatieve stress. En dat is: je laten leven. Je voelt je verplicht om naar je werk toe te gaan. En natuurlijk doe je je best om alles uit je relatie te halen: het is geven en nemen (geef jij niet teveel?) Je hebt een verantwoordelijkheid tegenover je kinderen. Je wilt ze het allerbeste geven, naar zwemles, muziekschool, voetbal, toneelclub, of zelfs yoga, noem maar op. En “your home is your castle” en dat gaat ook niet zomaar.

Het is allemaal gerechtvaardigd, maar jammer genoeg doe je al deze dingen allang niet meer voor jezelf. Je doet het voor de anderen en dat levert de stress op.

- Je werk: je zou iedere dag met veel plezier naar je werk moeten gaan. Is dat niet zo? Zorg dan dat er veranderingen komen op je werkplek of anders : stop met dat werk en vind iets dat je plezier geeft.

- Relatie: fantastisch als je het uiterste doet om je relatie in stand te houden. Ik heb enorm veel respect voor mensen die 30 jaar of meer gelukkig bij elkaar zijn. En een paar hobbels moet je kunnen nemen. De bedoeling is wel dat je alle twee gelukkig bent in je relatie. Hou dat in de gaten!

- Kinderen: kinderen zijn werkelijk je verantwoordelijkheid. Ze hebben recht op al je tijd..Vergeet niet om te genieten van en met je kinderen. Zorg er ook voor dat je kinderen niet zelf gestrest worden.

- Huis: je huis er ook voor om je juist lekker te voelen, te ontspanen en te genieten.

Veel mensen zijn vergeten dat als deze items eigenlijk je plezier in het leven zouden moeten verhogen in plaats van stress op te leveren. (Ook je werk, je kunt echt genieten van voldoening)

De onderliggende oorzaak is dat we vergeten zijn dat we willen genieten, we doen onze plicht, we doen wat anderen van ons verwachten. Erger is dat de meesten van ons al zo lang doen wat er van ze verwacht wordt dat ze hun eigen gevoel over de zaken allang kwijt geraakt zijn.

Dit artikel is HIER eerder verschenen.

Gratis e-boekje over stress

Beter Slapen

Mensen hebben soms slaapproblemen. Als ze in slaap proberen te vallen besluipen hen allemaal vragen.

Kan ik wel slapen?

- Wat als ik niet kan slapen? Hoe kan ik mijn werk dan doen?

- Is het mijn probleem dat ik niet genoeg zelfvertrouwen heb, dat ik mijn werk niet goed kan doen?

- Of heb ik gewoon te veel stress om mijn werk goed te doen?

Veel mensen vragen zich dit soort dingen af. Je kunt best iets aan stress en zelfvertrouwen tegelijkertijd doen.

1. Soms kan een truc je helpen. Je kunt bijvoorbeeld een multivitamine nemen. Je hoofd heeft dan het idee: ik heb een medicijn genomen en dan kan ik nu goed slapen. Voor hetzelfde doel kun je warme melk of een speciale kruidenthee nemen om beter te slapen. Dit heeft het voordeel dat je dan ook een beetje ontspant en je kunt dan beter in slaap komen.

Maar er zijn meer adviezen;

2.Maak je niet druk als je niet genoeg slaapt.. Je lichaam kan het meestal heus wel aan.. Normaal gesproken val je wel in slaap als je uitgeput bent. Vertrouw op je lichaam. Maar natuurlijk is een goede slaap heel belangrijk. Maar je druk erover maken zal niet helpen.

3. Heb je wel eens opgemerkt dat als je op het platteland bent ,dat je dan ineens veel beter slaapt? Als je nu een iedere dag een half uur in de natuur gaat wandelen (desnoods in een park) Toen ik zelf slaapproblemen had ging ik iedere dag een eindje wandelen. Het helpt echt.

4. Als je ‘s avonds naar bed gaat, Ga dan eerst even zitten en schrijf je je  to do lijstje voor de volgende dag op. Nu je het opgeschreven hebt hoef je er in je bed niet meer over te malen. Je hoofd is een stuk leger.

5. Een geleide meditatie helpt goed om in slaap te komen. De meeste mensen vallen al lang in slaap voordat de cd is afgelopen.

6. Het is altijd goed om aan je zelfvertrouwen te werken. Als je een groot vertrouwen in jezelf hebt, hoef je je ’s nachts niet af te vragen of je wel goed genoeg bent. Er is veel informatie om het internet over hoe je je zelfvertrouwen kunt versterken. Je kunt ook iedere dag bijvoorbeeld zelf een paar affirmaties opschrijven. En houd het iedere dag bij je in zak of tasje. Bijvoorbeeld:

Ik ben goed in mijn werk.

Ik ben het waard om geprezen te worden .

Ik ben het waard om erkend te worden.

Ik ben fantastisch.

Eigenlijk ben je ook fantastisch!

AFFIRMATIES

GRATIS E-BOOK

De oude zwerver en posttraumatische stress

Velen van ons zien zwervers en junkies en andere mannen die op straat leven als een soort vuil. Maar laten we een van deze mensen, die van de restjes van anderen moeten leven en hun voedsel in vuilnisbakken vinden eens onder de loep nemen. Ik noem hem de oude zwerver.

Je zou versteld staan als je wist hoeveel van die oude zwervers ooit huisvaders waren met een nette baan. Hoe is het mogelijk dat ze het gelukkige leven dat ze eens hadden zijn kwijtgeraakt? Nou, ik zal het je vertelen. Er is niet zo veel voor nodig. Enkel één trauma is al voldoende

De zoon (7) van deze oude zwerver werd lang geleden, misschien wel 30 jaar of meer, door een auto geschept. Hij overleed. Natuurlijk was dat een grote schok voor de man en zijn vrouw. Maar nog erger was dat ze elkaar niet konden steunen in hun pijn en verdriet. Onbewust gaven ze zelf elkaar de schuld van wat er gebeurd was. Na enige tijd gingen ze scheiden.

De jonge man begon te drinken om zijn pijn en verdriet niet te voelen. Het was gewoon een manier om zijn situatie voor een korte tijd te vergeten. Maar het drinken kon hem niet helpen om zijn leven weer in de rails te krijgen. Een korte tijd huurde hij een kamer om in te wonen. Maar toen weigerde zijn ex plotseling contact met zijn andere, zijn jongste zoon. Daardoor kon hij niet stoppen met drinken. Hij dacht namelijk dat zijn leven toch al niets meer waard was.

En deze man, ongewassen en ongeschoren had lange tijd een fotootje in zijn broekzak. Op die foto zag je een jong, gelukkig gezin. Vrouw, man en twee kinderen. Maar nu heeft hij die foto niet meer. Op een dag scheurde hij de foto in stukjes. Hij besloot die dag om helemaal opnieuw te beginnen Hij besloot om zijn verleden te vergeten en het opnieuw te proberen.

Maar het lukte niet. Nu halen jji en ik onze neus voor hem op en we vermijden hem als de pest.

Maar hetzelfde zou jou kunnen overkomen. Wat zou jij doen als jouw verdriet boven je hoofd uitgroeide. Zou je niet gek worden?

Hoe kom je er vanaf?